Страничка психолога

КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭКЗАМЕНЫ?

   Экзамен - всего лишь проверка знаний. Поэтому не надо накручивать себя: "Не сдам, провалю! Тогда - все..." Лучше сказать себе: "Я изучал этот предмет много лет и знаю его на такую-то оценку. Экзамен - что-то вроде обычной контрольной, просто она у меня в школе - последняя. Поэтому бояться нечего. Я знаю материал и вспомню в нужный момент все, что надо. Я собран, спокоен и уверен в своих силах".

Чтобы ХОРОШО ПОДГОТОВИТЬСЯ к экзамену, прежде всего ОРГАНИЗУЮ СВОЮ УЧЕБУ. В первую очередь СОЗДАЙ СЕБЕ ОБСТАНОВКУ, в которой ты сможешь сосредоточиться. Тебе необходимы:

• тихое место с минимумом зрительных раздражителей,
• рабочее место с хорошим освещением,
• достаточно большая рабочая поверхность, чтобы на ней могли уместиться твои книги, тетради и бумаги.

ПЛАНИРУЙ заниматься сразу минимум по 30-45 минут и обязательно ДЕЛАЙ ПЕРЕРЫВ КАЖДЫЕ ЧАС-ПОЛТОРА. Если ты будешь работать дольше без перерыва, твои сосредоточенность и эффективность будут снижаться.

Хорошо уложить материал в голове помогает КОНСПЕКТИРОВАНИЕ. Оно помогает зафиксировать в уме информацию, так как ты на бумаге выделяешь и выстраиваешь материал, который хочешь запомнить.

ПРАВИЛА КОНСПЕКТИРОВАНИЯ:

• найди ключевые факты в каждом абзаце и запиши их кратко своими словами,
• записывай как можно короче
• нет нужды переписывать учебник,
• выводы лучше делай своими словами, а не словами автора,
• не важно как быстро ты конспектируешь, главное, чтобы твой почерк был удобочитаемым,
• веди отдельные записи по каждому предмету и четко их выделяй, чтобы быстро найти то, что нужно при подготовке к экзамену.

При заучивании ИСПОЛЬЗУЙ ВОЗМОЖНО БОЛЬШЕ ОРГАНОВ ЧУВСТВ. Когда пытаешься что-то запомнить - читай вслух, а не про себя, потому что в этом случае ты не только видишь слова, но и слышишь их, и одно восприятие усиливает другое.

Важен ВЫБОР ВРЕМЕНИ. Эксперименты показывают, что лучше всего заучивать что-то перед сном, а не после. Поэтому, если ты хочешь дать себе отдых, то сделай прогулку днем, а вечернее время лучше потрать на повторение всего, что выучил за день.

Весьма полезно при подготовке к экзамену ВЗАИМНОЕ РЕПЕТИТОРСТВО; то есть объяснение материала, который ты понимаешь и знаешь хорошо, своим товарищам. Тот, кто оказывает такую помощь получает даже больше: углубляет и систематизирует свое знание материала.

Итак, наступил ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА, и ты, конечно, нервничаешь. Чтобы успокоить нервы, старайся думать об экзамене положительно: он покажет что ты знаешь, но это не конец света и не оценка тебя как человека. Может быть мысль о том, что все твои экзаменаторы когда-то сдавали экзамены и, также, как и ты сейчас, тряслись под дверью от страха, немного успокоит тебя? ПОБЕДИ СВОИ СОМНЕНИЯ. Если ты подготовился должным образом, то доверься своему пониманию предмета и своей способности справиться с вопросами по этой теме.

Когда садишься готовить свой ответ, помни, что это только эпизод твоей жизни, поэтому смотри в будущее и старайся, чтобы переживания не туманили твой мозг. Когда билет у тебя на столе, прочитай его от начала до конца перед тем, как отвечать на любой из вопросов. Потом начинай писать ответ на тот вопрос, который знаешь, оставив на потом все остальное. Это поможет тебе и с практической точки зрения (хоть что-то будет уже сделано), и с психологической - у тебя будет ощущение, что дело движется, которое поможет тебе успокоиться, собраться с мыслями и вспомнить все, что знаешь. Если у тебя нет точного ответа по заданному вопросу, включи в свой ответ дополнительный материал, который ты знаешь и который в некоторой степени может соответствовать теме.

Что делать, если на экзамене получаешь оценку ниже ожидаемой? Прежде всего, не делать из этого жизненной трагедии, а собраться и сдать оставшиеся экзамены выше ожидаемых от тебя результатов - и моральную компенсацию получишь, и средний балл по аттестату повысишь.

ЖЕЛАЮ УДАЧИ! НИ ПУХА, НИ ПЕРА!

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?

1. Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни).
2. Прислушайтесь к совету предков: сосчитайте до десяти.
3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
4. Встаньте, если это нужно, и выйдите из помещения. У вас всегда есть возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.
5. Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
6. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
8. Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
9. Еще раз последите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи. Насладитесь этим приятным ощущением.

В день, когда вы попадете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Большая часть людей, так или иначе, попадает в такие ситуации, но с распространенными трудностями люди обычно справляются. Если есть возможность, вы можете также обратиться к психологу. Буря пронесется, и вновь выйдет солнышко. Помните об этом.

Подготовила педагог-психолог Капитанова Г.В.